갈색지방이 다이어트에 도움이 되는 이유..??

설날 연휴가... 다가오고 있어요. 아무래도 설날에는 칼로리가 높은 명절 음식을 많이 먹게 되죠..
그러다 보니까 우리가 아무리 신경을 좀 쓴다 하더라도 떡국 한 그릇만 하더라도 칼로리가 굉장히 높기 때문에

어느새 몸무게를 재보면 늘어나 있는 경우가 많습니다.

이렇게 늘어난 체중을 보면 다이어트를 해야겠다....
생각을 하다가도 막상 이 추운 겨울에 어떻게 다이어트를 하지 하고 또 막막하게 고민하시는 분들이 많으시죠..??

하지만 이렇게 추운 날씨가 오히려 다이어트에 도움이 된다는 건 알고 계셨나???

우리 몸속에는 에너지를 소모해서 체중 감량에 도움을 주는 갈색 지방이 있는데...

갈색 지방이 추운 날씨가 될수록 활성화되기 때문이에요.

그리고 추운 날씨 외에도 몇몇 생활 습관들이 갈색지방을 활성화시켜주는데요.

 

설날 이후 이 추운 날씨에 우리의 다이어트에게 도움을 줄 수 있는 갈색 지방이 과연 무엇인지???

그리고 이 갈색지방의 활성화를 위해서는 어떤 생활습관을 갖는 게 좋을지... 알아볼게요..

 

우리 몸속에 있는 집안은 색깔에 따라서 백색 지방 갈색 지방 그리고 베이지색 지방 이렇게 세 가지로 나눌 수 있어요.
우리가 흔히 알고 있는 에너지를 저장하고 체온을 유지하는 것이 바로 백색 지방이에요.

갈색지방이 다이어트에 도움이 되는 이유..??

이름대로 하얀색을 띠고 있기 때문에 백색 지방이죠. 

이와 반대되는 갈색 지방은 말 그대로 갈색을 이 갈색을 띠고 있는 갈색 지방은 백색 지방과는 달리

체온 조절을 위한 산열기 관으로서의 역할을 하게 돼요.

추운 겨울철에는 체온 유지를 위해서 에너지가 소모되기 때문에 여름보다 기초 대사량이 오히려 조금 더 늘어나고 

이 때문에 다이어트에 오려 도움이 된다라고 들어본 적 있으시죠??

이런 역할을 하는 것이 바로 갈색 지방이에요.

갈색지방이 다이어트에 도움이 되는 이유..??

왜 갈색이냐???

철 함량이 높은 미토콘드리아가 다량 함유돼 있어서 갈색을 띠게 돼요..

보통  미토 콘드리아 하면 세포 속에 존재하는 atp라는 에너지를 생성하는 기관이라고 알고 계실 텐데요.
갈색 지방 속에 들어있는 미토콘드리아에는  atp 생성 과정 없이 열을 발생시켜요

반대로 에너지를 소모하는 거죠.

 

실제로 성인 기준 칼로리 소모량을 보면 근육은 1g당 13칼로리 갈색 지방은 1g당 600칼로리 정도가 돼요.
생각보다 그 차이가 크죠. 

갈색지방이 다이어트에 도움이 되는 이유..??

그렇다면 베이지색 지방은 무엇이냐???

베이지색은 말 그대로 색깔이 흰색과 갈색의 중간 정도라고 생각하시면 돼요..

이것은 평상시에는 백색 지방 속에서 유지를 하다가 일정한 자극을 받으면 갈색지방과 같은 역할을 하게 변환이 

되는 거예요.

즉 정리를 해보자면 백색 지방은 남은 에너지를 중성지방으로 변화를 시켜서 지방 세포에 저장해 두는 역할을 하고

반대로 갈색지방은 에너지를 소모시켜서 열을 내는 역할을 합니다.

 

이 두 가지 지방의 중간 형태인 베이지색 지방은 평소에는 백색 지방처럼 저장 형태로 있다가..

자극을 받게 되면 갈색 지방과 같이 에너지를 소모시키는 열을 내는 역할을 하게 됩니다.
따라서 겨울철에 다이어트의 효과를 높이기 위해서는 갈색 지방의 활성화뿐 아니라 베이지색 지방의

활성화를 높이면 당연히 다이어트에 도움이 되겠죠...

그러면 어떻게 해야 갈색 지방과 베이지색 지방의 활성화를 올려줄 수 있을까요???

그 첫 번째 방법은 살짝 서늘한 환경을 조성하는 거예요.

갈색 지방의 경우는 아까 초반에 말씀드린 것처럼 우리 몸의 체온을 유지하기 위한 산열 기관이기 때문에

날씨가 추울 때 활성화됩니다.

그렇기 때문에 운동을 하거나 평소 생활하는 온도를 약 15도에서 20도 정도로 서늘하게 유지하면 갈색 지방이 

활성화되는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이제 다만 이제 고령이나 만성질환자나 호흡기 질환이 있으신 분들은 추운 날씨에 급격히 건강이 나빠질 수 있으니까 

너무 서늘하게 하면 안 되겠죠.
그런 분들은 따뜻한 온도에서 실내 운동을 하시는 게 좋고...

그런 경우가 아닌 개인의 건강한 사람의 경우에는 약간 서늘하게 15~ 20도 정도를 유지하시는 게 오히려 운동에

도움이 된다는 거예요.

우리가 일부러 운동할 때 땀 뻘뻘 나면은 더 좋다고 생각을 하고 온도를 높이는 경우도 있잖아요.
그럴 필요가 없다는 얘기입니다. 

또 외부에서 운동을 할 때는요 가벼운 옷차림을 할 때 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋아요.
그렇게 해야 활동할 때도 편하고요 땀에 젖은 옷 때문에 체온을 과하게 뺏기는 것을 막아줄 수 있어요.

이렇게 서늘한 온도를 유지하는 것이 첫 번째 갈색 지방을 활성화시킬 수 있는 팁이고요 

 

두 번째 갈색 지방을 활성화시킬 수 있는 팁은 규칙적인 운동입니다.

우리가 운동을 하면 운동 호르몬인 이리신이라는 것이 근육에서 분비돼서 혈액을 타고 전신으로

이동해서 작용하게 되는데....

이 이리신이요..... 백색 지방 속에 있던 그 베이지색 지방이 활성화되는 것을 도와줍니다.

그리고 여기서 특징적으로 유산소 운동보다는 근력 운동 있잖아요.
런지라든가 플랭크라든가 기구나 도구를 이용한 그런 자성 근력 운동이 베이지색 지방을 갈색 지방으로 

변화시켜주는 데 더 도움을 주게 돼요.

그리고 이런 저항성 운동을 오랜 시간 동안 높은 강도로 운동을 유지할수록 더 효과가 좋게 나타나게 됩니다.
그렇기 때문에 꾸준하게 하시고 유산소 운동만 하지 마시고 저항성 운동을 꼭꼭 해주시는 게 중요하다는 걸 

잊으면 안 되겠겠죠...

 

마지막으로 갈색 지방을 활성화시킬 수 있는 세 번째 방법은요 

잠을 잘 때 무조건 불을 완벽하게 다 끄고 어두운 환경에서 잠을 자는 거예요.

갑자기 무슨 상관이냐 하시겠죠.???
멜라토닌은요 우리가 잠을 자는 동안 우리 뇌에 있는 솔방을 샘에서 분비가 되게 돼요.
이렇게 분비된 넬라톤이 우리의 생체 리듬을 조절하고 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 해 줄 뿐더러..

베이지색 지방이 갈색 지방처럼 열심히 변환될 수 있게 그렇게 도움을 주는 운동할 때 나오는 이리신 분비되는걸

도와줘요

그래서 멜라토닌이 제때제때 제대로 분비되지 않으면 일이신도 제대로 분비되지 못하기 때문에

갈색 지방이 제대로 활성화되지 못할 수 있어요.

따라서 갈색 지방이 제때 제때 잘 활성화되려면 멜라토닌이 잘 분비되는 것이 중요한데

이 멜라토닌 호르몬이 특징적으로 어두울 때 밤에 분비된다는 특징이 있어요..

 

그런데 무조건 밤에 분비되는 게 아니라요 밤이라도 불을 환하게 켜고 자면 멜라토닌이 잘 분비가 안 됩니다.
주의 환경이 어두울 때 분비가 되는 것이기 때문에 인공적으로 불을 켜놔도 몸이 밤인 것을

인지할 수가 없다는 거예요....

그렇기 때문에 잠을 잘 때는 꼭 불을 다 끄고 완벽하게 어두운 상태에서 숙면을 충분히 하시는 것이 좋아요.

이렇게 나의 겨울철 다이어트를 도와줄 수 있는 갈색 지방에 대해서 알아봤어요.
그리고 갈색 지방을 활성화시켜줄 수 있는 좋은 세 가지에 대해서도 알아봤어요..

이렇게 근데 3가지 내용 말고도요 매운 음식 속의 캡사이신 아시죠 그 캡사이신도 갈색 지방의 활성화에

도움을 줄 수 있습니다.

그래서 이제 캡사이신을 먹으면 지방이 좀 태워진다.
이런 얘기하잖아요. 그게 이제 여기서 나온 얘기예요.
그렇지만 이제 너무 그렇다고 매운 것만 먹으면 위에 자극이 되기 때문에 너무 과하게 드시면 안 되고요 

갈색 지방을 활성화시킬 수 있는 세 가지 팁 이 세 가지를 꼭 기억해 주세요^^