마그네슘을 꼭 챙겨 먹어야 하는 사람과 이유

마그네슘은 우리가 살아가는 데 꼭 필요한 영양소입니다.

뼈, 근육, 혈액, 온몸에 존재하며, 에너지와 단백질을 만들고 근육을 움직이는 데 쓰이고

유전자를 건강하게 유지하고, 신경 전달 물질을 조절하는 데도 필요하게 됩니다. 

마그네슘은 원래 채소류, 견과류 등에도 많이 있는데
우리의 현대 음식 습관을 잘 생각해 보면 바그네슘은 꼭 먹어야 될 것 같은 그런 생각이 드실 겁니다. 
지금 말씀드리는 분들 더욱더 진지하게 마그네슘 섭취 고려해 보셔야 합니다. 

 

마그네슘을 꼭 챙겨 먹어야 하는 사람

1. 저산증, 위장이 안 좋은 분
마그네슘을 먹게 되면 위산에 의해서 이온화가 되고 또 이로 인해 소장에서 흡수가 잘 되게 만들어주는데요. 
위염이나 위궤양이 있다. ....특히 위산 분비가 잘 안 된다 또 소장에 염증이 있다. 
이런 분들 마그네슘 이온화가 잘 되지도 않고요 ...흡수도 떨어질 수 있습니다. 

특히 위장 질환 때문에 위산분비 억제제를 장기간 먹게 된다....이렇게 되면 

마그네슘뿐 아니라 칼슘이라든지 각종 미네랄 흡수가 떨어질 수 있습니다...
그런 분들 필수적으로 마그네슘뿐 아니라  미네랄도 꼭 잘 챙겨 드시기 바랍니다. 

 

2. 평소 술을 자주 드시는 분
잦은 음주는 마그네슘을 결핍시킬 수 있기 때문인데요..  
우리가 술을 마시게 되면 세포에 저장된 마그네슘을 고갈시키게 되고요 

신장에서 소변으로 많이 이렇게 배출하게 됩니다. 

그러니까 평소 음주를 좀 많이 하시는 분들 ....마그네슘을 비롯해 각종 미네랄들 잘 섭취해 주시길 바랍니다. 

3. 혈압이나 혈관, 심장 등 심혈관계 관리가 필요한 분
특히 가족력의 고혈압이라든지 심장병이 있다면...마그네슘을 평소에 좀 잘 섭취해 주십시오
칼슘은 세포 외쪽에 많고요 

주로 수축 작용을 담당하는데 마그네슘은 세포 안쪽에 많아서 주로 이완 작용을 하게 됩니다. 

만약 마그네슘이 부족하게 되면 세포 내에 칼슘이 많아지게 되고 이로 인해 더 수축하게 되니깐요 

혈압도 좀 높아질 수 있고 혈관 수축도 잘 돼서 혈액 순환이 잘 안 될 수도 있죠. 
같은 이유로 눈 떨림이나 근육 경련 같은 비정상적인 수축 작용에 마그네슘을 보충해주면 괜찮아지는 이유이기도 합니다. 

또한 마그네슘은 세포가 심하게 수축되는 걸 막아줘서 심장을 조금 안정화시킬 수 있기 때문에 

부정맥 발생 빈도도 줄여줍니다. 
심부전 환자에게 1년 동안 마그네슘을 섭취시켰더니 증상이 좀 호전되었고 생존률이 올라갔다. ..

이런 긍정적인 연구들도 많이 있습니다.

4. 평소 불안감을 잘 느끼시고, 잠을 잘 못 주무시는 분

마그네슘 섭취해 보십시오 ..

마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 세포 안쪽과 바깥쪽에 적절한 비율로 분포하면서

항상성을 유지하고 전기적 신호도 주고받습니다. 

그런데 이 항상성이 깨진다....그렇게 되면 신경세포의 전기 신호도 문제가 생기게 되고 

이로 인해 불안해지고, 초조해지고 쉽게 긴장하게 됩니다. 

또한 마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 과정에도 꼭 필요합니다. 
같은 자극에도 남들보다 예민하게 반응하는 것 같다. ...밤에 잠을 못 잔다.... 늘 긴장하는 것 같다. 
이렇다면 마그네슘이 필요한 경우일 수 있으니까 한번 섭취를 고려해 보시길 바랍니다.

5. 혈당 관리가 필요한 분
마그네슘이 부족한 경우 당뇨의 진행이 더 빠르게 되고요 ...당뇨의 합병증 위험도 높아진다고 합니다. 
인슐린이 세포막에 있는 인슐린 수용체에 결합하게 되면 세포의 다양한 기전들이 펼쳐지는데 

그 첫 시작점에 이 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이죠.

근육 세포에서 포도당을 세포 내로 들어오는 이 수용체에 마그네슘이 필요하고 ..

에너지가 부족할 때 간에서 포도당을 다시 만드는 과정에도 필요합니다. 
또한 지방세포에서 염증성 소인을 조금 줄여주는데 이때도 마그네슘이 도움이 됩니다. 

마그네슘이 부족한 사람 당뇨병에 더 취약하고, 당뇨가 있으면 마그네슘의 배설이 높아지니까
혈당 관리가 꼭 필요한 분들에게 또 당뇨가 있으신 분들에게 마그네슘 필수 영양소입니다. 

6. 뼈가 약한 분
우리가 보통 뼈 건강하면 이 칼슘만 생각하는데 사실 몸에서 마그네슘은 60% 이상 뼈에 존재합니다. 
그래서 칼슘과 함께 뼈 건강이 아주 중요하다는 뜻이죠. 

또한 이 뼈 건강하면 비타민d 빠질 수 없죠.??
비타민d를 먹게 되면 필요한 곳에 운반을 해야 되는데 ..이 운반 단백질에 마그네슘이 결합해서 이동을 도와줍니다. 
그리고 이 필요한 곳에 비타민d가 제대로 작동하려면 두 단계의 과정을 거쳐 활성형으로 좀 바꿔줘야 하는데 

이때 변환해 주는 효소 여기에 마그네슘이 꼭 필요합니다. 

그리고 마그네슘은 칼슘이 혈관에 침착되는 걸 예방해 주니까 일석이조겠죠??.
평소 골다공증이 있다. 뼈가 약하다, 이런 분들 마그네슘을 꼭 섭취해 주십시오

 

오늘은 어떤 분들이 마그네슘을 먹어야 되는지 알아봤습니다. 
마그네슘은 보충제로도 고려해 볼 수 있겠지만 채소, 견과류, 두부, 바나나 등 다양한 음식이 풍부합니다. 
마그네슘이 풍부한 자연식을 가까이 하면 아무래도 이 마그네슘 부족할 일은 조금 더 줄어들지 않을까 싶네요^^