변비 원인을 알면 쉽게 벗어날 수 있습니다

ㄱ변비는 요즘 성인들 대부분을 고민하고 있는 문제가 아닌가 해요. 
예전에는 주로 일하는 어른들 그중에서도 대부분을 앉아서 보내는 사무직 직장인들이 가장 많은 비율을 차지해 했다면 

요즘은 그 연령층이 점점점 내려와서 어린 아이들까지도 변비로 많이 고생하는 것을 보게 됩니다.

주변에 누가 변비로 고생한다는 이야기를 듣거나 아니면 반대로 내가 변비로 고생한다는 이야기를 하면 

가장 여러분들이 많이 하거나 많이 듣는 말이 두 가지가 있습니다. 
요즘 이게 좋다더라 ...아니면 이거 많이 먹어라 ...아니면 요새 올리브 영에 이거 좋다더라 ...

이런 식으로 먹는 것에 대한 이야기와 두 번째로는 운동해라 ...아니면 안 움직여서 그렇다...

아니면 이런 제품들이 장을 잘 움직여준다더라 등등 운동에 대한 이야기가 그 두 번째입니다. 

변비가 생기는 원인

변비라는 게 결국은 내가 먹은 것들이 소화가 되고 나가야 되는 건데 결국은 못 나간다는 거거든요. 
그래서 너무 기름지고, 아니면 밀가루같이 꾸덕한 음식들, 소화가 잘 안 되는 음식들을 먹으면

장이 아무리 내가 이렇게 쥐어 짜도 잘 안 내려가죠. 
그래서 이제 건강한 것들을 먹으라고 말을 하는 거고 반대로 나름 건강하게 먹는데도 ..

하루 종일 저처럼 이렇게 앉아만 있으면 장이 움직이지 않습니다. 

장은 무려 두 겹의 근육층이 둘러싸고 있습니다. 
하나는 이렇게 쥐어 짜는 근육으로 음식물을 잘게 부수고 계속 소화를 시키는 근육이고요 

또 하나는 지렁이처럼 앞뒤로 움직여주는 근육들이 있습니다. 

특히 앉아있는 자세는 장애 운동을 방해하는 자세가 됩니다. 
골반도 꺾이면서 배를 누르게 되기 때문에 다들 그렇게 서서 걸어라 ...운동해라 ..이런 식으로 말을 하는 거죠. 

오늘 사실 제가 이야기하려는 영양소는 바로 이 두 가지 먹는 것과 운동 바로 그다음에 있습니다..

근육에 대해서 조금 더 자세하게 이야기를 해볼까 해요. 
제 팔에도 그렇고 아주 보잘 것 없는 근육이 있습니다. 
이 근육이 움직이려면 당연히 몇 가지가 필요할 텐데요. 
근육도 먹고 살아야 하니까 일단 영양분이 필요하겠죠. 

그 영양분을 공급하는 혈관들이 있을 거고요, 근육처럼 이 모양을 잡아주는 막...

우리가 흔히 말하는 근막도 있을 거고 근육을 보호하는 지금 피부 같은 것들도 있을 겁니다. 
그리고 이 근육이 움직여야 되니까 움직이라고 신호를 주는 신경이 머리서부터 쭉 이어져서 근육을 닫고 있겠죠. 

장에도 무려 두 겹의 근육 쥐어 짜는 근육과 밀어내는 근육이 있다고 말씀을 드렸는데
이게 이제 장을 그런 근육들을 전부 다 층층이 나눈 건데요. 
위에 사신에 노란 실타래 같은 것들이 보이시죠??

저게 무려 근육과 똑같이 두 층에 걸쳐서 장을 움직이게 만드는 신경입니다. 

상상을 해볼게요 저 신경이 하나도 일을 안 한다면 어떻게 될까요. ??
우리 장은 뻣뻣한 통나무처럼 있게 될 겁니다. 
하나도 지나가지 않고 꾸역구역 이렇게 누르면 넘어갈 수는 있겠죠.
딱 그 정도 일만 하게 될 겁니다. ...

 

그래서 저 신경들이 매우 중요한데요. 
저 신경들을 자율신경계라고 할 수 있는데요. 
우리가 조절할 수 없이 자율적으로 장을 움직이는 신경이라는 뜻이죠. 

잠을 자도 움직일 거고요 아니면 극단적으로 머리를 크게 다쳐도 장은 움직입니다. 
물론 이 신경들이 100% 자율적으로만 움직이는 것은 아니고 우리 정신에 영향을 받기도 합니다. 
머리에 감정 신경과 연결이 되어 있는데요.

갑자기 내가 막 긴장을 하면 배가 아픈 경우가 많죠.??  
또 운동을 하는 동안 갑자기 화장실을 가고 싶다 하는 경우는 훨씬 드뭅니다. 
바로 여기서 과민성 대장증후군과 운동을 계속 자주 하시는 분들이 변비에 걸리는 일들이 생기는 겁니다. 
이런 식으로 우리 머리 감정에 영향을 일부 받기는 받습니다. 

제가 오늘 말하려고 하는 중요한 것은 이 신경이 영양 결핍에 아주 취약하다는 점입니다.
바로 비타민 b1을 말이죠. 비타민 b1은 티아민이라고도 부르는데요. 
이 비타민이 부족하게 되면 말초신경 그러니까 우리 몸의 끝에 있는 손가락 끝, 발가락 끝

그다음에 신경의 끝 장의 끝 이런 곳들에 신경들이 손상을 입기 시작합니다. 

비타민 B1을 챙겨 먹어여 하는 사람

1. 술을 자주 드시는 분들

술을 자주 드시면서 손발이 저리다 하시는 분들은 비타민 b군 영양제를 꼭 드셔야 합니다. 
이분들은 이 손발 저림과 변비가 같은 원인일 수 있다는 것을 꼭 알아야 하는데요. 
비타민의 흡수를 알코올이 방해하고 있는 비타민도 소진시키기 때문에 변비뿐만 아니라 

다양한 질병, 다양한 영양 결핍에 노출되게 됩니다. 

 

2. 빵이나 가공식품 많이 드시는 분들

가공식품 자체 때문에 당연히 변비에 걸릴 수도 있겠죠. 
하지만 그 안에 영양분 결핍 때문에 비타민의 부족이 생각보다 많습니다 

가공된 밀가루는 영양소가 매우 부족하고요,

특히 쌀이 주식인 우리나라는 쌀도 비타민이 아주 부족한 음식에 속한다는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

3. 운동을 엄청 많이 하는분

손발이 자주 저려서 마그네슘 부족 때문인 줄 알고 마그네슘을 그래도 꾸준히 먹었다 하시는 분들은

비타민b도 꼭 같이 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 

격렬한 운동을 하시는 분들은 비타민의 소모도 상당히 빠르다는 것을 알아야 합니다. 
그 외에도 스트레스가 높은 사람, 갑상선 항진증을 앓는 사람, 콩팥병이 있거나 그것 때문에 인유제 드시는 분들도 

비타민 b군의 소모가 굉장히 빠르기 때문에 이런 분들은 손발이 저리고 소화가 잘 안 된다면 

이 두 개는 같은 질병일 수 있다는 것을 의심해보는 것이 좋습니다.