생리통, 불순, PMS 매달 반복되는 고통, 영양제와 음식으로 관리하세요

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“생리통이 심해요 ... 병원 가야 할까요?”

매달 반복되는 복통, 피로, 감정 기복.
그저 생리라서 참아야 한다고 생각하셨나요?
사실은 그렇지 않습니다.

생리 전후 증상(PMS), 생리통, 생리불순은 모두 신체가 보내는 이상 신호이며,
적절한 영양 보충과 식습관 개선으로 충분히 완화할 수 있습니다.

🩸 생리통이 생기는 이유부터 정확히 이해하자

생리통은 의학적으로 월경통(Primary Dysmenorrhea)이라 하며,
주요 원인은 자궁 내 분비되는 ‘프로스타글란딘’이라는 염증 물질의 과다 분비입니다.

이 물질이 많아지면 자궁이 경련을 일으켜,
허리·아랫배·다리까지 통증이 퍼지게 됩니다.
특히 다음과 같은 경우 통증이 심해지는 경향이 있습니다:

스트레스를 많이 받는 경우
수면 부족, 불규칙한 생활
저체중 또는 과도한 다이어트
냉한 체질, 골반 혈액순환 저하

🔄 생리불순 & PMS도 단순한 ‘컨디션 문제’가 아닙니다

생리불순이란?

보통 생리 주기는 28일 ±7일이며,
21일 이하 또는 35일 이상 간격으로 생리를 하거나
양이 너무 많거나 적을 때, ‘불순’으로 간주합니다.

호르몬 불균형, 다낭성난소증후군, 갑상선 질환, 과도한 운동 등이 주요 원인입니다.

생리전증후군(PMS)이란?

생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 감정·신체 변화로,

가슴통증, 붓기, 두통
우울감, 불안, 폭식 충동
피로, 집중력 저하
등이 포함됩니다.

여성의 약 70~80%가 겪으며, 영양 상태나 생활 리듬과 밀접하게 연관되어 있습니다.

💊 생리통과 PMS에 효과적인 영양제 성분 정리

성분 주요 효능 비고

마그네슘	자궁 근육 이완, 두통 감소	저녁에 복용 시 수면 질도 향상
비타민 B6	세로토닌 분비 조절, 우울감 완화	감정 기복 심한 PMS에 적합
비타민 E	항산화 작용, 유방통 완화	유방 민감한 경우 추천
오메가‑3	염증 억제, 통증 완화	프로스타글란딘 억제
철분(Fe)	생리 과다로 인한 빈혈 예방	피로, 어지럼증 있을 때 필수
감초, 애엽 추출물	자궁 순환 개선, 복부 냉기 완화	한방 기반 복합 제품에 포함됨

📌 추천 복합 제품 예:

여성용 마그네슘+B6 복합제
감초·애엽 함유 자궁순환 건강식품
철분+엽산 복합 영양제 (생리 과다용)

🍽 생리 전후에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

✅ 추천 음식

바나나, 아보카도, 호두 → 마그네슘과 칼륨 풍부 → 근육 긴장 완화
연어, 들기름, 아마씨유 → 오메가-3 풍부 → 염증 억제
미역국, 시금치, 브로콜리 → 철분·엽산 보충 → 피로 예방
따뜻한 차 (생강, 캐모마일) → 복부 따뜻하게, 위장 안정

❌ 피해야 할 음식

카페인 음료 (커피, 에너지 드링크) → 자궁 수축 유발, 불면 유도
과자, 인스턴트 → 나트륨과 포화지방 → 염증 증가
얼음음료, 차가운 디저트 → 복부 혈류 저하 → 통증 악화

💬 Q&A – 생리 건강, 이것이 궁금해요!

Q1. 생리통이 매번 심한데, 병원에 가야 할까요?
A1. 진통제를 먹어도 일상생활이 어려울 정도라면 꼭 진료가 필요합니다.
자궁내막증, 자궁근종 등 다른 질환 가능성도 배제할 수 없습니다.

Q2. 피임약이 생리통에 도움이 되나요?
A2. 네, 배란을 억제하여 호르몬 변화를 안정시키는 작용으로
생리통과 PMS를 완화할 수 있습니다. 단, 복용 전 의사 상담이 필요합니다.

Q3. 냉증이 생리통을 악화시키나요?
A3. 맞습니다. 복부 혈액순환이 원활하지 않으면
자궁 경련이 더 심해져 통증이 지속되거나 심해질 수 있습니다.
따뜻한 찜질이나 온음료를 자주 드시는 것이 도움이 됩니다.

🧘 생리 건강, 내가 지키는 루틴 정리

진통제에만 의존하지 않고 마그네슘, B6, 오메가3 보충하기
카페인 줄이기, 대신 따뜻한 허브차 마시기
복부 온도 유지 (핫팩 활용, 하복부 노출 피하기)
PMS 기간 중에는 휴식과 수면을 최우선으로
일정한 생리 주기 기록하기 (생리 앱 활용 권장)