EAA 보조제 보충제의 정확한 해석

꾸준히 운동하시는 분들 평소 운동량과 식단에 따라서 여러 가지 보충제 많이 챙겨 드시죠?

운동 중에 섭취하는 보조제인 bcaa를 주로 드시던 분들 요새 eaa라는 보충제가 나와서

그 보충제에 관심을 많이 기울이실 텐데요. 

굳이 eaa를 추가로 섭취할 필요가 없다는 얘기도 있고...

반면에 bcaa를 섭취하는 것보다 eaa를 섭취하는 것이 근합성과 근육 회복에 더 도움이 된다고 말하는 분들도 계시고..
아직 국내에는 많이 알려져 있지 않은 eaa가 단순히 보충제 업계의 마케팅 상술인지 ..

아니면 정말 이게 효과가 좋은지 긴가민가 하신 분들 많을 텐데요. 

해외의 몇 가지 연구들을 기준으로 eaa가 무엇이며??

우리 인체에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 섭취할 때 주의해야 할 점은 없는지 한번 살펴볼게요

 

우리 인체를 거대한 물질 덩어리라고 했을 때 우리 인체는 큰 단백질 덩어리입니다.
그리고 이 단백질을 이루는 아주 작은 요소 요소들을 아미노산이라고 부릅니다. 
그런데 이 아미노산들이 모여서 단백질이 되는 건데 ...

이 아미노산들은 두 가지 종류로 구분이 됩니다..

 

바로 필수 아미노산과 비필수 아미노산 이렇게 구분이 되는데

이 중에 비필수 아미노산은 따로 섭취를 하지 않아도 몸 안에서 생성이 되는 단백질을 의미합니다. 

그리고 필수 아미노산은 체내에서 합성이 불가능하거나 아니면 매우 복잡한 과정을 거쳐야 하기 때문에 

우리가 꼭 따로 섭취를 해줘야 하는 아미노산이에요..

 

필수 아미노산

필수 아미노산은 페닐알라닌, 발,린 트레오닌, 트립토판, 메티오닌, 류신, 이소류신, 라이신 이렇게 있고

이 8가지를 필수 아미노산 ..즉 eaa라고 불러요..

 

그렇다면 Eaa가 몸에서 하는 역할은 뭘까요. ??

쉽게 확인할 수 있도록 표에 한번 준비를 해놨는데요. 

보시다시피 8가지 필수 아미노산 eaa는 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 합니다

운동 능력 향상과 근육 손실 방지, 단백질 합성, 영양소 흡수 촉진 그리고 이분과 수면에까지 관여를 하기 때문에

먹지 않을 이유가 없어 보여요

 

하지만 유청 단백질의 섭취로 필수 아미노산을 보충하는 것보다 eaa 보충제만 단독 섭취하는 경우

근합성에 있어서 그다지 유익하지는 않습니다..
왜냐하면 최근 연구 결과에 따르면 단백질에 속한 필수 아미노산이 단백질에서 추출해서 만든 eaa에 비해서

더 많은 아미노산이 근육 단백질에 통합되었다라는 결과가 있었어요. 

 

이말은 좋은 질의 단백질에는 이미 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있기 때문에

내가 만약 개개인의 필요량에 맞는 유청 단백질을 복용하고 있거나 아니면 음식으로 단백질을 그만큼 충분히 섭취하고

있는 경우라면 추가로 eaa까지 섭취할 필요는 없다는 얘기에요..

이미 나의 필요량만큼 bcaa나 eaa가 내 몸속에 충분할 거라는 거죠. 
게다가 eaa 보충제는 유청 단백질 같은 다른 단백질 복합질에 비해서 굉장히 금액이 비쌉니다. 
그렇기 때문에 내가 유청 단백질 우리 흔히 아는 단백질 보충제죠...

그 단백질 보충제를 통해서 필수 아미노산을 충분히 공급받고 있다면 ea까지 따로 사 먹을 필요는 없다는 얘기예요. 

 

그렇다면 eaa를 따로 섭취를 해야 하는 분들은 어떤 분들이 있을까요. ??
유당불내증이 분들이 사실 단백질 보충제를 먹을 때 조금 불편함을 호소하는 경우가 꽤 있어요. 
이렇게 유당블랙증 해서 분리 유청 단백질인 wpi를 섭취하기 힘들거나 아니면 채식주의자여서

완전한 단백질을 섭취하지 못하는 경우 그리고 이 단백질 보충제가 몸에 안 맞는 분들이 있잖아요. 

 

맛이 너무 안 좋다든가... 이런 분들 같은 경우 그리고 체지방을 유지하면서 근력 운동을 추가로 진행해야 되는 그런 경우에 이 필수 아미노산의 섭취가 부족할 수 있기 때문에 eaa를 추가로 섭취해 주시는 것이 좋아여..

 

그렇다면 eaa의 섭취 타이밍은 언제가 좋을까요. ??
대부분의 연구 결과에 따르면 하루 10~15g 정도의 용량을 운동 전과 운동 중간, 운동 후로 섭취하는 것이

eaa의 보충 효과가 가장 좋다고 알려져 있어요. 

또 다른 과학적 연구들에 따르면 eaa는 적정 용량이나 그 이상으로 섭취해도 큰 부작용은 없다고 알려져 있습니다. 

그렇기 때문에 유청 단백질을 먹고 추가로 eaa까지 먹었는데 어떡하지 ???

이런 분들은 너무 걱정하실 필요는 없을 것 같아요. 

오늘이 이렇게 많은 분들께서 궁금해하시는 eaa에 대해서 살펴봤습니다. 
eaa 보충제가 일부 사람들에 있어서는 필요한 경우도 있지만 이미 평소에 단백질을 잘 섭취하고 계셨던 분들이나

유청 단백질 보조제를 잘 먹고 계셨던 그런 분들에게서는 큰 필요가 없다는 사실 아시겠죠. 

그리고 eaa가 특별한 부작용이 없다고 해서 과도하게 넣어 먹는 것은 과유불급이죠. 
별 쓸모가 없는 일입니다. 

그래서 오늘 이렇게 ea에 대해서 설명드렸어요. 
오늘 들으신 내용 한번 참고해 보시고요 나에게 맞는 보충제를 선택해서 오늘 하루도 열심히 운동 한번 해보시는건 어떨까요??