내 콩팥을 지키는 생활 습관 별거 아닌 행동이 내 신장을 망친다

신장은 우리 몸의 정수기 역할을 하며, 신체의 노폐물을 걸러내고 체액의 균형을 유지하는 중요한 장기입니다. 하지만 현대인의 잘못된 생활 습관으로 인해 신장이 손상되고, 심각한 경우 투석이나 이식을 받아야 하는 상황까지 이르게 됩니다. 이번 글에서는 신장을 보호하기 위한 생활 습관과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

신장의 역할과 중요성

신장은 등쪽 좌우에 위치하며, 하루에 약 150리터의 혈액을 걸러내는 역할을 합니다. 신장은 노폐물 배설, 수분 및 염분 조절, 조혈 호르몬 분비 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 신장이 손상되면 몸에 노폐물이 쌓여 요독증이 생기고, 심하면 생명을 위협할 수 있습니다.

신장을 건강하게 지키기 위한 생활 습관

1. 적정 체중 유지
   체중을 관리하는 것은 신장 건강에 매우 중요합니다. 과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨 등의 원인이 되어 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다.

2. 적정한 물 섭취
   충분한 수분 섭취는 신장 기능을 유지하는 데 중요합니다. 하지만 과도한 물 섭취는 오히려 신장에 부담을 줄 수 있으므로 하루 1.5~2리터의 물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 싱겁게 먹기
   짠 음식은 혈압을 높이고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것이 권장됩니다. 가공식품이나 외식보다는 집에서 직접 요리한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 정기적인 건강 검진
   정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 관리하고, 신장 기능 검사를 받는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다.

5. 금연과 절주
   흡연은 혈관을 손상시키고 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 과도한 음주는 신장에 부담을 주어 기능을 악화시킬 수 있으므로 금연과 절주를 실천해야 합니다.

6. 약물 남용 피하기
   진통제나 항생제 등의 약물을 남용하면 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 약물을 복용하고, 필요하지 않은 약물은 피하는 것이 좋습니다.

신장 건강을 위한 식습관

1. 저단백 식단
   단백질의 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 기능이 떨어진 경우 단백질 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루 권장 단백질 섭취량을 넘지 않도록 주의하세요.

2. 칼륨과 인 제한
   만성 신장병 환자의 경우 칼륨과 인 섭취를 줄여야 합니다. 과일, 채소, 유제품 등의 섭취를 조절하고, 전문의와 상담하여 식단을 관리해야 합니다.

3. 지중해식 식단
   곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류, 올리브유, 생선 등을 포함한 지중해식 식단은 신장 건강에 도움이 됩니다. 적절한 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

신장 기능 저하 시 주의할 점

신장 기능이 저하되면 투석이나 이식을 통해 신장 기능을 대체해야 합니다. 투석은 크게 혈액 투석과 복막 투석으로 나뉘며, 각 방법마다 식단 관리와 생활 습관에 차이가 있습니다. 혈액 투석은 정기적으로 병원을 방문해 투석을 받아야 하고, 복막 투석은 집에서 스스로 관리할 수 있는 장점이 있습니다.

신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기이지만, 평소에는 그 중요성을 잊기 쉽습니다. 올바른 생활 습관과 식습관을 통해 신장 건강을 지키는 것이 중요합니다. 이번 글에서 소개한 방법들을 실천하여 건강한 신장을 유지하고, 일상의 질을 높이세요.